人不狠，站不稳，打算轻断食一周

戒糖吧，然后米面什么的不要吃，换成全麦、燕麦那些，网上有卖的，虽然全麦燕麦其实热量更高但饱腹感强，吃的自然就少。
不知道有无手环什么测心率的，减肥型锻炼比如跑步，得保持有氧心率跑个40分钟以上燃脂效率比较高。可以跟不不不不一样，跑远点跑慢点。当然另外一个比较折磨的跑法就是变速跑，全力跑一段再稍微缓和跑一段，俗称HIIT，（High-intensity Interval Training）时间短距离短也可以达到效果。

这么瘦，为什么要减肥

焦糖爆米花 发表于 2023-4-13 08:58
这么瘦，为什么要减肥

女人减肥，大多是对身材不满。女人容易腰腹部堆积脂肪，容忍度低的人就会要减肥，其实是想减腰腹维度。

lzkbpzq2333 发表于 2023-04-13 08:55
戒糖吧，然后米面什么的不要吃，换成全麦、燕麦那些，网上有卖的，虽然全麦燕麦其实热量更高但饱腹感强，吃的自然就少。
不知道有无手环什么测心率的，减肥型锻炼比如跑步，得保持有氧心率跑个40分钟以上燃脂效率比较高。可以跟不不不不一样，跑远点跑慢点。当然另外一个比较折磨的跑法就是变速跑，全力跑一段再稍微缓和跑一段，俗称HIIT，（High-intensity Interval Training）时间短距离短也可以达到效果。

专业

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焦糖爆米花 发表于 2023-04-13 08:58
这么瘦，为什么要减肥

上班久坐，回家忙完后我又喜欢半躺着，所以要控制下饮食，也动一动

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lzkbpzq2333 发表于 2023-04-13 09:07
女人减肥，大多是对身材不满。女人容易腰腹部堆积脂肪，容忍度低的人就会要减肥，其实是想减腰腹维度。

说得对，腰还好，久坐容易导致腹部僵硬、沉重

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见众生见自己 发表于 2023-4-13 09:51
说得对，腰还好，久坐容易导致腹部僵硬、沉重

跑步之外适当的练练核心肌肉，最简单的比如做平板支撑

lzkbpzq2333 发表于 2023-04-13 08:55
戒糖吧，然后米面什么的不要吃，换成全麦、燕麦那些，网上有卖的，虽然全麦燕麦其实热量更高但饱腹感强，吃的自然就少。
不知道有无手环什么测心率的，减肥型锻炼比如跑步，得保持有氧心率跑个40分钟以上燃脂效率比较高。可以跟不不不不一样，跑远点跑慢点。当然另外一个比较折磨的跑法就是变速跑，全力跑一段再稍微缓和跑一段，俗称HIIT，（High-intensity Interval Training）时间短距离短也可以达到效果。

我比较随性，饮食方面不那么严格要求自己

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不要忽悠我，跑5公里才出这么点汗？当我没跑过5公里？？

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步行街闲逛 发表于 2023-04-13 10:21
不要忽悠我，跑5公里才出这么点汗？当我没跑过5公里？？

这个出汗量不是和天气、衣服的多少有关吗？再说了，还存在个体差异嘛，还和结束运动后多长时间再拍照有关嘛

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