忙了一上午,脑子昏昏沉沉,就盼着中午休息一会儿。尤其是在春天,不眯个午觉,下午肯定崩溃。
但常常午睡起来,还是哈欠连天,仿佛越睡越困了。
《生命时报》采访专家,揭开越睡越困的谜底,并告诉你午睡的最佳时间是多少,如何舒服地午睡。
受访专家
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
为什么会越睡越困?
英国《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,如果时间过长,可能会适得其反。
午睡时长对健康的影响
6分钟
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20~30分钟
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
40~45分钟
午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊、头疼等不适症状,就是我们常说的“越睡越困”现象。
90分钟如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。
加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。
午睡带来五大健康好处
提高应变和记忆力
来自美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。
2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。
这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
《小睡一会!改变你的生活》的作者,加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示,白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。
有效“养”眼
当你闭眼入睡后:
- 劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
- 白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
- 角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。
施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。
修复身体免疫功能
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。
延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
午睡不是人人适合
并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。
- 夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
- 晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
除此以外,几种特殊人群也不适宜午睡:
1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间);
2、血压过低的人;
3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张“保健处方”,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。
有不适合午睡的,当然也有比较需要午睡的。
- 偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人,通常都需要白天通过午觉弥补。
- 白天工作学习太过紧张的人,如学生、司机等,如能在午间小睡一会,则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。
|