为什么有的人熬夜，第二天早上却一样精神，不犯困

    科学家们发现，有某些特定的基因突变和天生的夜猫子相关联，失眠也可能有其基因层面的解释。
    最新的睡眠研究中，果蝇又为人类作出了卓越贡献。它们牺牲了自己的正常睡眠，帮助研究人员得出结论：睡眠需求多和需求少，可能是受多个基因调控的结果。

    跟遗传也有关系和平时的作息规律养成饮食也可能造成这种情况。但是人在熬夜后缺乏休息 肯定对身体以及皮肤和健康不好、所以哪怕你拥有这种体质，也不要经常熬夜，不顾人体健康。
    提高睡眠质量，是有科学方法可循的，给出了一些切实可行的建议。

1. 规律性。不管发生什么，尽量在同一时间入睡和起床。哪怕你前一天睡得很不好或者今天是个可以赖床的周末。起床时间是最重要的因素，因为这会决定你白天“睡眠动力”（sleep drive）的大小。想要睡觉的冲动是生物钟运转的重要环节。

2. 温度。把空调或者暖气调低。你的身体需要降低1.2 摄氏度来启动睡眠模式。这就是为什么人容易做在冷的地方打瞌睡，而不是热的地方。你可能不相信，但 18.5 摄氏度是卧室的最佳温度。如果你是脚容易冷的人，可以穿袜子睡。但整个房间必须足够冷。

3. 光线。昏暗的灯光和睡眠是好基友。在准备入睡前的一个小时关掉尽可能多的灯源，这样才不会影响睡眠荷尔蒙褪黑素（melatonin）的正常作用（它只在晚上才会分泌）。平板阅读器和手机尤其会产生很多短波蓝光，而这些光能降低人体内褪黑素的浓度。所以想要睡得好？提前 1 个小时戒断这些发蓝光的屏幕吧。彻底避光的窗帘也有帮助。

4. 走一走。永远不要在床上白躺超过 20 分钟。如果睡不着，就起来走动走动或者做一些安静和放松的事情，直到“睡眠动力”又回到你身上。

5. 拒绝咖啡、“酒精助眠”更是瞎说八道。想要睡眠质量有保证，最好下午 1 点之后就别喝咖啡了，5 点或 6 点之后别喝酒。千万别醉醺醺的上床。酒精是有镇静效果，但一个镇静的状态和睡眠和两码事。酒精阻碍正常的 REM 睡眠，并且还会把这一重要的睡眠阶段搞得支离破碎。正因如此，如果晚上喝了酒，你早上醒来的时候会依旧觉得疲乏、不精神。

一唱茶，咖非，酒，就容易睡，本人就足

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喝酒就想睡觉

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