假期“余额不足”！如何应对“春节综合症”？

今天是春节假期的最后一天，明天大家又要重新投入到紧张的工作中，许多人心中都呼喊着：不想上班！即使回归工作岗位，许多人可能仍处于假期的“松弛”状态。那么，我们如何才能打倒“春节综合症”，恢复元气满满的状态呢？

“春节综合症”是指在七天长假前后过程中，由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应症状。要想应对“春节综合症”，恢复正常工作状态，要“对症下药”。

头晕脑涨，睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

应对方法

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟。
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，要以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
5、让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

精神涣散，无心工作

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班后悔出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，身体虽然已经回来了，心还在放假……

应对方法

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。
3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

消化不良，食欲不振

过节往往出现一天不停嘴的现象，每天都是大鱼大肉，零食吃多了，就容易撑着，如今消化不良，食欲不振。

应对方法

1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息。
2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
3、要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

眼睛不适，沉溺网络

春节长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影，这便是因整天上网用眼不当得了网络综合症。

应对方法

1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。
2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。
3、控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物， 或用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

应对方法

1、节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。
2、与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。

专家提醒

睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作。

要尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

春节假期虽然短暂，但也正是因此我们才更加珍惜与家人相处的每分每秒。希望大家都能迅速摆脱“春节综合症”，带着新年的祝福与喜悦，精神抖擞，元气满满进入工作状态！


来源：微青原