与紧张为友，享受紧张

扩列科技，吴工 · 发表于 2023-4-19 14:38:51

在进入本文的话题之前，想请问大家一个问题：

如果今天下午你需要跟领导汇报工作进度了，你会紧张吗？
如果会，那么很好，希望看完本文的分析，能够对你有所帮助
如果不会，那你可以不看了
众所周知，与朋友相处是一种享受，我们今天的主题是《与紧张为友，享受紧张》，接下来我将通过三个分点进行论述。
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1 不破不立，重识紧张
第一点，不破不立，重识紧张。根据百度百科的定义：

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
除了大家所知道的紧张是一种情绪外，我还想讲几个关于紧张的点：

紧张与生俱来

紧张是与生俱来的，远古时代的智人在野外生存，一定会时刻保持警惕，比如：当遇到老虎，要么你成为老虎的盘中餐，要么成为部落被称颂的打虎英雄。这种生存的压力带来的紧张感一直传至今天。
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这种就是与生俱来的紧张感。紧张的本质就是为了生存。

紧张无时不有
我们再来看第二点，紧张无时不有。在什么场合会容易感到紧张呢？

有个研究机构调查了，最高的回答无外乎这几个：演讲、考试、面试、与人打交道的场合...
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分析这几个场景，有如下的特征：

被众人环视的时候——做演讲、发表会、演奏会
想要表现更好的自己的心理在驱动——与人见面，想要留一个好印象、从事新工作或没有经验的工作时
比赛这种输赢明显时——竞技运动、考试、面试、演讲
以上，所有容易使人紧张的场景，都有一个共通特征——想要表现的更好！

紧张无法消除
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从神经科学上，也可以解释紧张无法消除，当感觉信息进入杏仁核，它会帮助处理恐惧和焦虑。

不破不立，紧张除了是一种众所周知的情绪反应外，它与生俱来、无时不在、无法消除。

2 知己知彼，分析紧张
重新认知紧张之后，我们拓展一下思维，分析紧张背后的原因？

紧张是敌是友？

我们先来分析第一点，紧张是敌是友？

容易紧张的人，当紧张来临：“哎呀，开始紧张了，不好”，应该没有人会说：“开始紧张了，太好了，真开心”吧。

苦于紧张的人，将紧张视为“恶”、“敌人”，如临大敌，这是源于内心的不自信和自卑感。

其实在 1908 年，耶克斯和多德森博士提出一个倒 U 形假说（也叫耶克斯-多德森法则），通过心理学证明：“与毫不紧张相比，适度紧张苦于实现更好的发挥。而压力过高或者过低，都会影响发挥。”
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此倒U形假说被视为生理心理学的基本法则，也是许多运动员在寻求最佳发挥的 Zone 区。

准备不足

紧张的第二点原因就是准备工作不够，对周边的事物熟悉度不够。

比如，对需要说的内容不熟悉，比如：之前问的今天下午就要工作汇报、领导临时让你对接一个客户，你也可能会紧张。

预期过高

在那些所有容易使人紧张的场景，老想着超常展现自己，这里没做好，那里不满意。

3 不慌不忙，享受紧张
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转变思维，积极态度
分析完紧张之后，我们再来看这个问题——紧张究竟是敌是友？先说结论，“紧张是友！”

如果紧张是敌人，你会畏惧它
如果紧张成为朋友了，你会轻松，甚至还可以面带微笑
因为我们将从“For me”到 “For you"：

如果是 For me，我们会想着：“如果失败了怎么办？”、“如果说错了怎么办？”、“大脑一片空白怎么办？”、“不想失败而丢脸...”
如果是 For you，我们可以这样想：“为了让参加者能够更好的理解，尽可能浅显易懂的讲解”、“我要将我们的思考的过程分享给大家，让大家有所收获。”、“我要通过今天的工作汇报、加快某项工作的推进、成交多少订单...”
让不自信的人成为自信不容易，但因为这种思维转变，紧张以消失不见。紧张是存在于自我之中，如果抛下自我，就忘记了紧张。

充分准备，不断练习

如何充分准备：去熟悉你的听众、去了解你的老板，你面试的公司、你的 PPT 和你的演讲稿...

如何不断练习：有个针对 100 多个容易紧张的人进行的问卷调查显示，在正式讲演前，一定会进行正式预演的人，仅占据 15 %。
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正因为容易紧张，所以才需要不断地准备，不断地进行预演，直到能够顺畅地完成演讲为止。如果练习 10 次以上，不管多么不擅长讲话的人，都能够顺畅地讲出来并且自信满满。

降低预期，坦然接受

之所以紧张，是因为想要表现更好的自己，很多人心中都有个“完美主义”，越是追求完美，紧张就越会增加。不如降低预期，从完美主义到尽力主义。

学会坦然接受，尽吾志而不能至者，可以无悔矣，其孰能讥之乎？

4 与紧张为友，精彩人生
紧张，对于每个人都不尽相同，化紧张为友的方法也有很多，难有完美方案。本文希望通过上面的话题能让容易紧张的小伙伴能够正视紧张，克服紧张，真正做到与紧张为友。

最后，分享一句话：

“容易紧张的人，是容易成功的人，享受紧张的人，是享受生活的人”。